床上运动健身动作 三床上运动巧塑身材

三床上运动巧塑身材

英国近日，有位30名女性，每天起床和晚上临睡前的时间，躺在床上，双膝弯曲，双手放于大腿根部的下方，然后双手握住小腿，头部慢往上抬，双腿挺直，同时慢向上身抬起，双腿伸直，然后双手抱住小腿，用力拉动双腿，以能感觉拜肉位置肌肉拉伸为度。

锻炼部位:臀大肌

运动次数:2分钟。

注意:臀部要稍微用力，保持背部、胸部挺直。

功效:此动作对消除腹部赘肉非常有效。

睡前仰卧起坐

动作:仰卧，屈膝，两臂放于体侧，两腿伸直，两手掌放在身体两侧，掌心向上，两腿伸直并拢，两手掌朝下。慢向右侧倾斜，同时左小腿向斜后方伸出，直至左腿大腿与地面保持平行，右腿向斜后方伸出，两手抓住右脚踝，两手抓住脚踝，尽量向胸部拉伸，将臀部肌肉拉收紧，使左腿向斜上方拉伸。维持1分钟。

俯卧撑式

动作:俯卧，两腿并拢，手臂弯曲，两手握住脚踝，两腿伸直，慢向胸部拉伸，并尽量抬高，双手抱住小腿，将腿部抬离地面，注意力集中在腹部，呼吸。保持15秒。

屈膝式

动作:平躺屈膝，两腿并拢伸直，大小腿成90度角。双手握住脚踝，以支撑大腿肌肉的部位，使其离开地面，用腹部的力量将两腿向上抬起，保持5秒钟，然后慢回到开始姿势。

束角式

动作:双手握住脚踝，吸气，左腿向上抬起，膝盖弯曲，脚掌贴紧地面，脚掌绷直，脚掌贴紧地面。呼气，左腿向斜后方伸出，保持5秒钟，然后慢回到开始姿势。换腿再做一次。

侧腿伸展式

动作:单腿向斜上方伸直，右腿屈膝，双手抱住小腿，手臂向斜上方伸展，双手握住小腿肚。